电解质:它们是什么，为什么它们对工作中的水合作用很重要

我们都听营养学家、教练和运动员说过，电解质在锻炼和补充液体时很重要。但他们并不总是花时间去详细说明它们是什么以及为什么它们重要。

我们不想把你蒙在鼓里，尤其是对你的健康至关重要的事情。所以，这里有一个关于电解质的入门知识，以及为什么你需要在工作中记住它们。

电解质的解释

你的身体靠电运转，无论是大脑中神经元的放电还是心脏的跳动。电解质是一种溶于水就能导电的化学物质。当它们与其他电解质和细胞相互作用时，它们保持身体的小电流流动。这不仅有助于你身体的自然过程顺利运行，而且对你的生存也是必不可少的。

(找出运动研究能教给我们:工作中最佳补水的5个建议.）

我们用一个词来描述它们，但电解质其实是一种化学物质。有不同的类型，每一种都提供不同的电荷，或正或负，以触发体内的反应。事实上，你可能已经知道一些最常见的名字了:

• 镁
• 钠
• 钾
• 钙

为什么电解质对你的日常健康和表现很重要

你知道那种感觉吗?当你经历了漫长而艰难的一天工作，你的四肢看起来异常虚弱。很有可能，你所经历的是电解质失衡。

在回家之前，你很容易跳过休息时间去做一些额外的事情，或者在饮料喝完后不起床去续杯。但运动员并不是唯一需要休息和大量饮水的人。即使你的工作是坐办公室，你也需要在白天积极补充电解质，并确保它们保持平衡。

(不是)流汗

但你没有出汗吗?这对你的衬衫来说是个好消息，但对你的身体来说可能是个坏兆头。

出汗是身体冷却自己的方式，汗腺利用电解质来实现这一过程。基本上，水和电解质会填满你的汗腺，并以咸味混合物的形式释放出来，让水分蒸发，让你凉快下来。

如果你的身体没有足够的这两种成分——水或电解质——你就不会出汗。不出汗意味着你的身体有过热的风险。

确保你定期补充水分，即使你没有出汗或天气不热。

(查看工作场所的水合作用不仅仅是夏季的问题找出原因。)

电解质失衡症状

根据电解质类型的不同，当电解质失衡时，会出现不同的症状。在工作中需要注意的一些症状包括:

• 抽搐或肌肉痉挛
• 混乱
• 尿频
• 恶心、胃痛或呕吐
• 极度口渴
• 突然的喜怒无常或易怒
• 嗜睡

如果有人出现电解质不平衡的迹象，立即治疗，必要时请就医。

补充电解质

随身带一瓶水，休息一下也很重要，但这并不意味着你就没事了。

运动饮料和类似的饮料是保持健康电解质平衡的流行选择。甚至还有低卡路里、低糖的食物选择提供富含电解质的饮料以适应特殊饮食。

液体很重要，但你也可以从你吃的东西中获得电解质。富含水果和蔬菜的健康饮食是保持健康水平的最好方法。健康饮食的人通常会消耗足够的电解质来完成大多数活动。但是，如果你的工作对体力要求很高，可以考虑喝一些补充电解质的饮料。

记住，一些身体状况会增加电解质失衡的几率。例如，肾脏在监测电解质水平和过滤过量电解质方面发挥着关键作用。如果你有肾脏疾病，它可能会影响你需要补充的频率和症状出现的速度。

如果你有慢性健康问题，告诉你的医生你可以做什么来保持健康和功能的身体一整天，以及你是否需要采取额外的预防措施来保持电解质水平。

保持你的水平

你工作努力，但你也需要聪明地工作。通过保持手边的液体和保持电解质水平，确保你的身体处于最佳状态。