在工作中我真的需要电解质饮料来保持水分吗?

脱水会对身体造成严重损害。它会使你感到头晕、疲劳和虚弱。严重者会导致呕吐、腹泻或昏厥。在高温环境下从事体力劳动的工人必须时刻警惕脱水。

当你的身体变得太热时，出汗是你调节体温的方式。当汗水蒸发时，通过湿润皮肤和冷却身体的核心温度，可以帮助身体保持最佳温度。

这是必要的功能，但也有代价。汗液中含有0.2%-1%的溶质，这意味着当你出汗时，你会失去一些矿物质，如钠和钾。汗流浃背的工作会导致你的身体每小时损失多达两升水，连同溶解的溶质，所以补充耗尽的物质的努力必须是显著的。

补充电解质

你出汗的一些溶质是电解质。这是一个在营销和广告中使用了很多的词。但即使我们大多数人都可以指出较冷的饮料含有它们，我们越多，我们实际上可以描述它们是什么或他们所做的事情。

简单地说，它们是与水混合时产生导电溶液的可溶物质(“纯净水”实际上不导电)。一些电解质，如钠和钾，提供了肌肉、大脑和神经系统功能的机制。这就是为什么当身体失衡时，肌肉痉挛等症状会出现。

当失去太多的电解质时，你需要通过引入更多的电解质来重新平衡它们。在这种情况下，通过喝含有它们的饮料。

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为什么你可能需要电解质饮料

在正常情况下，出汗和排尿导致的水分流失可以通过喝水来控制。

然而，在高温或用力过度出汗的情况下，你也会失去大量的电解质。在这种情况下，仅仅换水就会导致低钠血症或低钾血症 - 低钠或血液中的浓度。

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基本上，这些电解质的浓度由于过量的水引入到耗尽的溶质平衡中而被稀释。电解质饮料可以补充平衡，以弥补一些溶质损失。

这并不意味着电解质饮料在所有情况下都是更好的选择。当你不需要电解质饮料的时候，过量饮用电解质饮料会让你的系统因过多的电解质而超载，让你的肾脏工作来清除多余的电解质。在极端情况下，过量摄入甚至会导致相反的情况，高钾血症(过多的钾)或高钠血（太多的钠），每次都有他们自己的不良症状。

简而言之，内容和数量才是最重要的。当出汗过多时，电解质饮料是一种有用的补充。但在消费时要有节制。